现在的青少年个个是手机不离手,眼睛时常盯着手机或是电子产品,不是玩游戏就是追剧,这样长期下去很容易导致眼睛出现酸胀、疼痛等问题。而如果一直这样不加以保护,就会导致视力的下降,相信没人愿意自己视力出现问题吧!所以青少年就需要及时呵护眼睛健康了,那青少年该如何呵护眼睛健康呢?滴眼液贴牌厂家告诉大家吧!
1.多吃各种水果,尤其是柑橘类水果,更应该多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水也有助于减轻眼睛干燥。
2.避免眼睛不转,经常眨眼可以减少眼球暴露在空气中的时间,避免泪水蒸发。
3.保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。
4.避免长时间连续操作计算机,注意休息。通常,连续操作计算机1小时必须休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼睛保健操。
5.保持良好的工作姿势。保持最适当的姿势,使眼睛平视或轻度对视荧光屏,使颈部肌肉轻松,使眼睛暴露在空气中的面积最小化。
哪些营养元素可以护眼呢?
1、叶黄素
叶黄素--被称为“眼黄金”,黄斑区的感光物质吸收光线后会产生自由基,造成眼部细胞氧化损伤,叶黄素具有很强的抗氧化性,不仅可以抑制自由基的形成,还能够将其清除,保护黄斑,有效过滤蓝光,减少有害蓝光对眼部感光细胞的伤害。
人体本身不能合成叶黄素,只能从食物中摄取,新鲜的蔬菜水果,如甘蓝、玉米和蛋黄中叶黄素含量较高,多摄入不仅对眼睛有好处,也有利于身体的生长发育。
2、DHA
DHA--是视网膜的主要构成部分,可以通过改变视网膜的渗透压、流动性、厚度、脂质的部分特性激活视网膜结合蛋白,影响视网膜的功能,同时作为脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育都至关重要。
富含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、贝类等。
3、维生素A
维生素A是维持视觉健康一种重要的维生素,如果缺乏,很容易导致夜盲症和角膜干燥等眼病,甚至影响身体的正常生长发育,维生素A在体内不能自动合成,日常需要通过饮食来补充。
动物肝脏、鱼肝油、牛奶及其制品是较佳的维生素A来源,用眼较多、眼部干涩、有夜盲症的人可以适当多吃。
以上就是青少年该如何保护眼睛健康了,青少年是祖国的花朵,以后用眼的地方还多着呢,所以青少年更要保护好自己的眼睛。生活中可以让眼球多转动,多运动,附近有绿色植物的话,可以时不时看看绿色植物,有时间了就做做眼保健操,按摩下眼部穴位,这些方法都是可以呵护眼睛健康的。当然,也可以吃一些护眼的食物,就比如以上3种食物,都是护眼的,所以大家在生活中要多吃哦!
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